只要30分钟+10个体式,每天练,不挑高矮胖瘦,谁练谁身材好

小密语录:想和大KK一样优雅迷人吗?来套瑜伽吧。

有着“捷克之光”“时尚界捷克最伟大的诞生”“优雅本雅”的美K在T台上,浑身都散发着优雅温柔的气质,却又不失外漏的霸气。维密T台,各种高定现场,美K总能根据秀服主题改变自身气质。但无论怎样改变,美K的优雅总是存在,是刻在骨子里的。想像美K那样不仅拥有完美身材,还能有迷人气质吗?只要每天30分钟+10个体式,不挑高矮胖瘦,谁练了谁身材好,谁练了谁气质好。

Look1:耸肩驼背,瑜伽拯救你

盯着电脑坐久了而不注意姿势,总会不自觉的耸起肩膀和驼背。而耸肩驼背最是影响气质,显得萎靡不振,没有精神。不用担心,和我一起锻炼,瑜伽拯救你不自觉的驼背耸肩。

首先双腿伸直左右叉开比肩宽的坐在地上,双手在两腿之间撑地并略微弯曲,将两腿搭在弯曲的手肘上,利用手掌慢慢撑起臀部至大腿贴近腰侧,背部微微弓起。头部抬起直视前方。

这个动作衍生自鹤蝉式。先双手撑地的倒立,然后左腿小腿向后弯曲,右腿膝盖向前收缩抵住右手大手臂内侧,臀部肌肉缩紧,抬起头部平视地面。

双手伸直撑住身体倒立,双腿整体朝天,左腿缠绕右腿,脚背搭在腿弯上,头部向后抬起和地面平行。收紧腹部肌肉。

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